Drążek do podciągania

Jakie są zalety podciągania na drążku?

3 mins read

Współczesnym ludziom trudno jest znaleźć wolny czas, aby pójść na siłownię lub do klubu fitness. A każdy chce być zawsze w świetnej formie i mieć piękną postawę. Najbardziej dostępnym, prostym, skutecznym i niedrogim elementem wyposażenia fitness, dzięki któremu można rozwiązać wszystkie te problemy jest drążek ścienny. Pomoże Ci utrzymać Twoje ciało w świetnej formie każdego dnia i stanie się najbardziej niezbędnym atrybutem Twojej domowej siłowni.

Jak wygląda drążek do podciągania

Metalowy drążek ścienny ma absolutnie nieskomplikowany design, którego głównym elementem jest MarboSport – drążek do podciągania z szerokim uchwytem dla rąk, zakrzywiony na krawędziach. Listwa pokryta jest wysokiej jakości farbą proszkową, która jest bardzo przyczepna i pozostaje na powierzchni nawet przy częstym używaniu fotela ściennego. Ponadto jest bardzo trwała i nie widać na niej żadnych pęknięć, odprysków czy zarysowań. Wytłaczana struktura takiej farby pozwala na wykonywanie najtrudniejszych ćwiczeń na krześle ściennym bez obawy, że poprzeczka wyślizgnie się z rąk. Drążek wyposażony jest w plastikowe nakładki wokół krawędzi, dzięki czemu nie kaleczy rąk. Z łatwością utrzyma osobę o wadze do 120 kg.

Co można wynieść z zajęć

Regularne ćwiczenia na drążku ściennym pozwalają w krótkim czasie rozwinąć i wzmocnić mięśnie ramion, obręczy barkowej, pleców i klatki piersiowej. Stosując różne rodzaje uchwytów podczas ćwiczeń, można pracować nad konkretnymi grupami mięśni, tworząc idealną sylwetkę w domu. Na przykład ćwiczenia na ławeczce, takie jak podciąganie się, są dobre dla mięśni brzucha i ramion. Podciąganie powinno być wykonywane równomiernie, bez szarpania, a ramiona powinny mocno trzymać drążek. Ponadto, takie ćwiczenia na drążku ściennym doskonale wpływają na kręgosłup.

Drążek na wyprostowaną postawę

Regularne podciąganie się na poprzeczce pomaga w osiągnięciu prostej postawy, zapobiegając skrzywieniu kręgosłupa, które jest bardzo częste u osób w podeszłym wieku. Dla nastolatków podciąganie się na drążku daje szansę na zwiększenie wzrostu. Możesz po prostu wisieć na drążku każdego dnia. Kilka minut takiego codziennego ćwiczenia rano i wieczorem będzie zarówno przyjemne, jak i pożyteczne. Wykonując je, możesz ćwiczyć mięśnie pleców, skręcając biodra w prawo i w lewo, lub pracować nad mięśniami brzucha, od czasu do czasu podnosząc nogi do góry.

Za pomocą podciągnięć, w zależności od szerokości chwytu, układania rąk na drążku, ćwiczy się mięśnie górnej części pleców lub bicepsa i ramienia. W klasycznej wersji podciągania, bez użycia akcesoriów pomocniczych, nie zawsze da się wyczuć ćwiczone mięśnie. Jeśli użyjesz gumy, koncentracja na docelowych mięśniach będzie znacznie lepsza.

 

Drążek do podciągania

Drążek do podciągania – przyjaciel każego kulturysty

3 mins read

Powiedzenie o szerokich plecach to nie tylko zawoalowane określenie osoby posiadającej odpowiednie znajomości. Przede wszystkim stanowi ono największą bolączkę wielu trenujących na siłowni. Bowiem odpowiednia sylwetka, sławetne V, to nie tylko kwestia wąskiej talii. Znaczącą większość stanowią tutaj właśnie plecy. Wielu domorosłych kulturystów zapewne bagatelizuje tę część garnituru mięśniowego, przecież na dyskotekach jej nie widać. Doświadczeni trenujący wiedzą jednak ile zależy od harmonijnego ukształtowania pleców. Nie ma zaś nic lepszego dla ich trenowania niż drążek do podciągania.

Znaczenie treningu pleców

Plecy stanowią jedną z największych, zaraz po nogach, partii garnituru mięśniowego. Nie należy się temu dziwić, to właśnie im człowiek zawdzięcza wyprostowaną postawę. Osłabione plecy mogą doprowadzać nawet do zwyrodnień kręgosłupa, silne są zaś synonimem potęgi tkwiącej w ciele. Nie bez przyczyny wiele osób właśnie ich szerokością mierzy osiągi w sportach siłowych. Plecy grają ważną rolę podczas dźwigania, stabilizują również całe ciało przy wysiłku. Można w skrócie powiedzieć, że to właśnie z nich oraz nóg człowiek czerpie siłę podczas pracy. Dlatego tak ważne jest zadbanie o ich prawidłowy rozwój. Na myśl od razu przychodzi katowanie się martwym ciągiem. Tak, to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych, jakie zna kulturystyka. Niemniej, prócz sztangi warto chwycić drążek do podciągania. Ten niepozorny sprzęt daje efekty w wyglądzie i sile na poziomie, o którym nie śniło się dyletantom.

Drążek do podciągania – jedno ćwiczenia na wiele sposobów


Na drążku można się podciągać. To oczywiste, tak przecież brzmi jego nazwa. Niemniej to niepozorne ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów, każde inaczej oddziałujące na plecy. Szeroki chwyt angażuje najbardziej pożądane mięśnie, dlatego stosuje się go najczęściej. Wąski chwyt ma zaś świetny wpływ na bicepsy. Wymusza bowiem ich pracę przy obciążeniu wagą całego ciała. Drążek do podciągania ma czasami kilka dodatkowych uchwytów, pozwalających na atak mięśni pod innymi kątami. Można więc robić to chwytem neutralnym, a nawet niezwykle wąsko. W połączeniu z możliwością nachwytu lub podchwytu daje to ogromne możliwości dla ćwiczącego. Ważne jest bowiem aby mięśnie stymulować różnorodnie. Plecy składają się z dużej ich ilości i każdy wymaga nieco innego podejścia. Drążek do podciągania, wbrew pozornej prostocie, umożliwia taki trening. Być może dlatego nawet Spartanie przygotowywali nim swoich słynnych hoplitów do walki.

 

Drążek do podciągania

Co to jest drążek do podciągania?

3 mins read

Czym jest drążek do podciągania?

Drążek do podciągania (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Drazki-do-podciagania-1041.html) jest jednym z najstarszych i fundamentalnych przyrządów do ćwiczeń. Duża zaletą tego przyrządu jest jego prosta budowa. Jest to sprzęt, który zajmuje mało miejsca przez co nadaje się do użytku nawet w ciasnych mieszkaniach. W wielu przypadkach jest od rozkładany lub demontowalny, więc rozłożenie lub jego schowanie to kwestia maksymalnie paru minut.

Pracę jakich mięśni angażuje drążek?

Drążek do podciągania jest bardzo uniwersalny, ponieważ przy jego pomocy można trenować niemal każdy mięsień w naszym ciele. Przykładowo, wykonując najprostsze podciągnięcie oprócz odczuwalnej pracy rąk, również pracują mięśnie pleców oraz wiele mięśni stabilizujących nasze ciało takich jak mięsień prosty brzucha, mięsień skośny brzucha, mięśnie przedramienia i wiele innych .Prostota konstrukcji drążka do podciągania pozwala na kombinacje w ułożeniu ciała osoby trenującej co pozwoli na dawanie organizmowi różnych bodźców do wzrostu siły i mięśni. Trenując na drążku znacznie możemy poprawić swój chwyt oraz siłę nadgarstków. Oprócz stawianej zwykle na pierwszym miejscu siły, na drążku świetnie rozwiniesz swoją równowagę oraz koordynację.

Jakie inne ćwiczenia można wykonać na drążku?

Oprócz najbardziej znanego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drążku można wykonać masę innych ćwiczeń zarówno siłowych jak i gimnastycznych. Na drążku równie dobrze odnajdą się osoby początkujące jak i zaawansowane. Osoba nie mająca na tyle siły by wykonać pełne podciągnięcie na początek może wykonywać zwis na drążku w celi wzmocnieniu swojego chwytu i przygotowania się do trudniejszych ćwiczeń. Osoby bardziej wyćwiczone na pewno nie będą się nudziły, mogą wykonać takie ćwiczenia jak:

  • podciąganie zmieniając szerokość rozstawi dłoni,
  • pompki na drążku,
  • wymyk i odmyk znany z lekcji w-fu,
  • wznosy nóg angażujące mięśnie brzucha.

Wariacji i kombinacji ćwiczeń jest bardzo dużo, ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. Drążek nadaje się do użytku przez osoby zaczynające swoją przygodę ze sportem. Manipulowanie położeniem naszych rąk i reszty ciała da nam inne bodźce dzięki czemu nasze ciało po treningu na drążku będzie mogło się rozwijać co wiąże się z poprawą funkcjonalności naszej sylwetki jak i jej wyglądu.

Jak zamontować drążek?

Montaż drążka do podciągania zależy od tego jaki typ mocowania wybraliśmy. Jeśli wybraliśmy drążek do zamontowania we framudze drzwi to jedyne co musimy zrobić to rozszerzyć drążek do tego stopnia, aż odpowiednio mocno będzie parł o framugę. Możemy również wybrać drążek z mocowaniem do sufitu lub ściany. Będzie to na pewno solidniejszy wariant, jednak nie będzie w takim wypadku możliwości demontażu.